Witam planuje cykl mam na ten cel +/- 200 zeta myślałem nad połaczeniem X PUMP(przed treningiem) i Trec - CM3 1250(30 min przed śniadaniem, porcja bezpośrednio po treningu ) i dodam białko jak beda braki w diecie. Proszę o rade http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2008/20080603155015.JPG http://www.trec.com.pl/red/produkty/jpg/cm3.jpg [...]
Słuchajcie mam problem. Zaraz się zorientujecie jaki. Otóż potrzebuję diety na przyrost masy. Najpierw obliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie na kalorie: 1.waga x 24 godz -------- 62x24=1488 2.BMR x wsp. akt. -------- 1488 x 1.2 = 1785 - dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Do tego dorzucam 500 kalorii no bo to dieta na przyrost. Czyli w [...]
witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa [...]
Witam po raz pierwszy na forum! Mam do was prośbę o skompletowanie jakiegoś planu oraz dokadne opisanie ćwiczeń ponieważ zaczynam dopiero. Moje 2 pytanie to czy bez diey da się poprawić siłę i troche masę? I czy bez diety można brać białko? Da to coś? Wiek : 16 Waga : 67 kg Wzrost : Ok 185cm. Cel treningowy : Siła, masa też jeśli da rade :) [...]
Witam Mam taki problem. Mam 47 lat, 185 cm, obecnie 93,5 kg wagi. Typ - ektomorfik. Z siłownią zaczynałem przygodę jakieś 20 lat temu, czysto rekreacyjnie, bez diety i trochę bez pojęcia. Nie były to systematyczne treningi. Przez pierwsze lata masa z niecałych 70 kg skoczyła do 84. W póżniejszych latach masa utrzymywała się w granicach 86 - 93 kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was. Mam 17 lat mój wzrost 176 a waga to 58 kg tak wiem jestem chudy :) Miałem styczności z siłownia byłem parę razy, nie można nazwać tego sumienny ćwiczeniem. Chciałbym do wakacji wyrobić sobie kaloryfer i trochę bicka. W bicku mam 30 cm a i brak kaloryfera. Ćwiczę od miesiąca sumiennie ale nie na siłowni tylko w domu mam sztangę 30 kg [...]
Proszę o rozpisanie optymalnej dla mnie diety. Zaznaczam że nie trenuję kulturystyki, tylko kickboxing. Chciałbym na zimę poza sezonen startowym poprawić nieco siłę i sylwetkę, bez przybieerania na wadze. Mam 17 lat, 192 cm, 86 kilo. Mam lekką skłonność do odkładania się tłuszczu. Moj trening wygląda z grubsza tak: Pon.- Siłka coś na kształt [...]
Witam DOŚWIADCZONYCH KOLEGÓW po operacji kolana nabralem troszke za duzo wagi , głównie brzuch, probowalem diety ustalonej przez lekarza, ustalonej przez specjaliste dietetyka z SFD- trwaly co najmniej 3 miesiace ale nic nie pomoglo kolega podsunal mi pomysl aby spróbowac ze sterydami, tak na prawde podsunal mi ten pomysl kolega z pokoju ze [...]
Witam, moim problemem są mięśnie które szybko się "męczą". Trenuję Body Pump (fitness ze sztangą, lekkie obciążenia, dużo powtórzeń) . Główny problem mam z przysiadami. Nie jestem w stanie zrobić całej piosenki do końca, mimo, iż używam obciążeń sugerowanych dla początkujących. Próbowałam je zmniejszyć, również nic nie dało. Po chwili mięśnie na [...]
Mam pytanie odnośnie diety nisko-ww. Zastanawiałem się co prawda nad ckd lub ketogeniczna, ale podczas 4-dniowej proby nie wypadlo to najlepiej. Po pierwsze takie jedzenie nie do końca mi smakuje. Jacznica bez kromki chleba mi nie wejdzie wcale. Po drygie a to zona zrobi obiad z ryzem lub ziemniakami a to wyjdziemy do kogoś i tu trudno odmowic [...]
Witam wszystkich! Mam na imie Daniel mam 15 lat mierze 172 i waże 53kg. W bicepsie mam w miare duzo jak na swoja wage 28cm, klatka 82cm. Trenuje około 1 miesiąca, posiadam sztange,hantle 5kg, i ławeczke poziomom oraz drązek. Od kilku dni stosuje Mass XXL. Wiem ze trzeba przy tym miec porzadna diete ale mnie jednak nie stac na ułozenie jakies [...]
Witam, wlasnie postanowilem wziac sie za siebie!!! Na dobry poczatek zaczalem od brzuch - "szóstka weidera". Oprocz tego głównie basen. Niestety to nie wystarczy! Poszukalem troche po necie i znalazlem dobra (chyba) diete. Ogolnie powiedziane jest co mozna jesc i czego nie! Razem (wedlug autora diety) ilosc kalorii dziennie nie powinna [...]
Otóź mam dwa odzielnie pytania jeśli chodzi o spalacz tłuszczu. 1.Potrzebuje coś dla mojego kolegi 20 lat 182cm/79-78kg, BF raczej dość niski, trenuje piłke nożną 4-5 razy w tygodniu plus inne formy aktywnosci typu siłownia,pływalnia, brał już ostatnie ze spalaczy kolejno- TSE,Thyroburn, Tested Burner, i co można mu teraz polecić? to już musi być [...]
Mam 17 lat, 183cm i 64kg, jeśli chodzi o ilość tkanki tłuszczowej to praktycznie jest jej bardzo niewiele. Co do diety to staram się zapewnić organizmowi 40kcal/1kg masy ciała 3g białka /1kg masy ciała 5g węgli /1kg masy ciała 0,9g tłuszczu/1kg masy ciała (tak wyczytałem w jakiejś książeczce) w moim menu dominuje: ser biały, owoce, warzywa, mleko [...]
Witam:) Mam problem z dietą. (Co oznacza, że nie podoba mi się mój brzuch.;p) W sumie to kompletnie nie wiem od czego zacząć? Z tego co mi wiadomo, należy dostarczać MNIEJ węglowodanów dla organizmu(...) Ale co więcej? jakieś porady? Zaczęłam Aerobiczną Szóstkę Weidera, jeżdżę na rowerku, mam zamiar biegać;) Brak zastrzeżeń lekarskich, co do [...]
Witam wszystkich , mam 20 lat , 175 cm wzrostu i ważę 60 kg.Na swojej domowej siłowni trenuję ponad 2 miesiące. Niedawno dowiedziałem się, że niestety jestem ektomorfikiem.Posiadam dobry plan treningowy dla początkującego ektomorfika.Odnośnie mojej diety to nie posiadam takiej dokładnej ale jadam 5,6 razy dziennie,odżywiam się zdrowo : nie jem [...]
[...] Cykl wyglądałby następująco: 1-10 Deca 300mg E7D 1-12 enan 250mg E4D, czyli wychodzi 437mg na tydzień Od trzeciego tygodnia myślę dołączyć, nalve 10mg Ed, aby uniknąć zbytniego zalania pod ręką również pregnyl. Zastanawiam się czy nie dorzucić mety np. 1-4 meta 20mg Ed tylko wiele osób pisze, że po odstawieniu mety nie ma już przyrostów lub [...]
[...] każdego treningu dorzucam 15-20 minut aerobów (średnio spalam ok. 150-200 kcal podczas aerobów). Pragnę spalić zbędny tłuszcz i zacząć budować (lub raczej kontynuować) budowanie zgrabnej sylwetki (nie za bardzo mi zależy na zbudowaniu dużej muskulatury). Moja waga to: 71 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 23 lata Do każdego dania oprócz śniadania i kolacji [...]
Hej! Zwracam się z prośbą o poradę i pomoc. Lat 24, 190 cm wzrostu - odkąd pamiętam mam problem ze sporą nadwagą, dodatkowym problemem jest występująca u mnie lipomastia której bardzo chciałbym się pozbyć. Na początku roku wylądowałem u endokrynologa, diagnoza to ww. lipomastia oraz insulinooporność. Wskazania to odpowiednia dieta(z niskim [...]
Z gory przepraszam za klopot . Widze ze 1 temat wyzej ktos napisal podobny problem , nie wiedzialem czy swoj mam podlaczyc pod niego . W kazdym badz razie prosilbym o ocene mojej diety . Z gory bardzo dziekuje za pomoc Sylwetka mezomorficzna 193 cm wzrostu , 87 kg wagi cwicze od niecalego roku ( wczesniej kreatyna +~3kg ,lGlutamina , od 4 msc [...]
